Υπολογισμός Σωματομετρικών Μεγεθών

Υπολογίστε τα Σωματομέτρικά σας Δεδομένα εισάγοντας τα απαραίτητα στοιχεία στην παρακάτω φόρμα.
Τα στοιχεία σας καθώς και οι υπολογισμοί που γίνονται είναι ανώνυμα και δεν καταχωρούνται σε καμία από τις βάσεις δεδομένων μας.
Λάβετε υπόψιν ότι οι παρακάτω υπολογισμοί αποτελούν μια ένδειξη μόνο και συνίσταται συνεκτίμηση από ειδικό διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Γυναίκα

Άντρας

Ηλικία

Βάρος (kg)

Ύψος (cm)

Περίμετρος Λαιμού (cm)

Περίμετρος Μέσης (cm)

Περίμετρος Περιφέρειας/Γοφών (cm)

Η επιστημονική ονομασία για το σωματικό λίπος είναι "λιπώδης ιστός". Ο λιπώδης ιστός επιτελεί διάφορες σημαντικές λειτουργίες.
Η πρωταρχική είναι η αποθήκευση λιπιδίων από τα οποία ο οργανισμός δημιουργεί ενέργεια.
Επίσης εκκρίνει σημαντικές ορμόνες. Το υπερβάλλον σωματικό λίπος οδηγεί στην κατάσταση της παχυσαρκίας, κάτι που μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση σε επιπλέον σωματικό λίπος και άλλοι το συσσωρεύουν λόγω έλλειψης άσκησης και κακής διατροφής.

Ποσοστό Σωματικού Λίπους
%

Περιγραφή	Γυναίκες	Άνδρες
Λιποβαρής	<12%	<2%
Απαραίτητο Λίπος	12% - 15%	2% - 5%
Ποσοστό λίπους αθλητών	16% - 20%	6% - 13%
Υγιές ποσοστό λίπους	21% - 24%	14% - 17%
Αποδεκτό ποσοστό λίπους	25% - 31%	18% - 25%
Παχυσαρκία	32% +	25% +

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ή αλλιώς BMI (Body Mass Index) επινοήθηκε το 1832 από τον Adolphe Quetelet και αποτελεί μέχρι και σήμερα την απλούστερη και πιο διαδεδομένη μέθοδο αξιολόγησης της σωματικής μας διάπλασης. Πιο συγκεκριμένα, ο BMI ορίζεται ως το συνολικό τρέχον βάρος μας προς το ύψος μας εις το τετράγωνο (kg/m²) και - παρόλο που δεν υπολογίζει το ακριβές ποσοστό του λιπώδους ιστού στο σώμα μας - μας δίνει μία καλή γενική εικόνα της κατάστασής μας. Τα φυσιολογικά όρια του BMI στους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, κάτι που ισχύει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή άλλου σωματομετρικού παράγοντα. Στην παρακάτω φόρμα, μπορείτε να υπολογίσετε εύκολα το Δείκτη Μάζας του Σώματός σας, συμπληρώνοντας απλώς το ύψος και το βάρος σας.

Λάβετε υπόψιν ότι ο παρακάτω υπολογισμός αποτελεί μια ένδειξη μόνο και συνίσταται συνεκτίμηση από ειδικό διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται μετά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.

Δ.Μ.Σ - Β.Μ.Ι = %

Κατηγορία βάρους	Κατηγορία βάρους	Επίπτωση
Λιποβαρής	<18,5%	Αυτός που έχει έλλειψη λίπους σε τέτοιο βαθμό που τίθεται σε κίνδυνο η υγεία του.
Φυσιολογικό – υγιές βάρος	18,5% - 25%	Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με το υπέρβαρο και την παχυσαρκία.
Υπέρβαρος	25% - 30%	«Μέτριος κίνδυνος» για ανάπτυξη χρόνιων καταστάσεων όπως υψηλή πίεση αίματος, διαβήτης και υψηλή χοληστερόλη.
Παχυσαρκία Α’ Βαθμού	30% - 35%	«Υψηλός» κίνδυνος ανάπτυξης χρόνιων καταστάσεων όπως υψηλή πίεση αίματος, διαβήτης και υψηλή χοληστερόλη.
Παχυσαρκία Β’ Βαθμού	35% - 40%	«Πολύ υψηλός» κίνδυνος ανάπτυξης πλήθους χρόνιων παθήσεων.
Παχυσαρκία Γ’ Βαθμού	> 40%	Νοσογόνος παχυσαρκία. Θεωρείται αυτόνομο πρόβλημα υγείας. Σχεδόν βέβαιη ανάπτυξη πλήθους χρόνιων παθήσεων.

Ο λόγος μέσης/ περιφέρειας (waist/hip ratio= WHR) δείχνει τη σχετική κατανομή λίπους στους ενήλικες και των συνοδών νοσημάτων. Η αναλογία υπολογίζεται ως περίμετρος μέσης(εκ.)/ περίμετρο ισχίων (εκ.).

Η περίμετρος της μέσης αποτελεί τη μικρότερη περίμετρο της κοιλιακής χώρας (η φυσική μέση-στο ύψος του αφαλού) και η περίμετρος των ισχίων αποτελεί τη μεγαλύτερη περίμετρο στην περιοχή των γλουτών. Έχει αποδειχτεί με σχετικές έρευνες ότι ο WHR συσχετίζεται ισχυρά με τη σπλαχνική (ή κοιλιακή) παχυσαρκία,η οποία αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως καρδιαγγειακών νόσων, διαβήτη τύπου ΙΙ κ.α.

WHR (Λόγος Μέσης/Περιφέρειας )
%

Φύλο	Πολύ καλά	Καλά	Μέτρια	Επικίνδυνα
Άντρας	<0.85%	0.85% - 0.89%	0.90% - 0.95%	≥ 0.95%
Γυναίκα	<0.75%	0.75% - 0.79%	0.80% - 0.86%	≥ 0.86%

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR Basal Metabolic Rate) καθώς και ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός (AMR Active Metabolic Rate) μας δείχνουν πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα μας μέσα σε μια μέρα. Η διαφορά του Βασικού με τον Ενεργό είναι ότι ο πρώτος υπολογίζει την ενέργεια που χρειαζόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας για να συντηρήσει της φυσιολογικές λειτουργίες του (Καρδιά, Εγκέφαλος κτλ.), ενώ ο δεύτερος υπολογίζει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας την ώρα που βρίσκεται σε κάποια φυσική δραστηριότητα.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός αποτελεί το 75% (κατά μέσο όρο) των θερμίδων που καταναλώνουμε κάθε μέρα. Αντιθέτως, ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός κυμαίνεται βάση του τρόπου ζωής που κάνουμε (πχ: καθιστική, αθλητική κτλ.). Οι μεταβολικοί ρυθμοί πέρα από την σωματική άσκηση είναι ανάλογοι με το φύλο του ανθρώπου, το βάρος, το ύψος, καθώς και την ηλικία και υπολογίζονται μέσω μαθηματικών τύπων.

Λάβετε υπόψιν ότι οι παραπάνω υπολογισμοί απευθυνονται μονο σε ενήλικες και αποτελούν μια ένδειξη και μόνο.

Συνίσταται σε κάθε περίπτωση συνεκτίμηση από ειδικό διαιτολόγο – διατροφολόγο.