Ο Ύπνος βοηθάει στην απώλεια βάρους
του Γιαννάκη Ιωάννη
Πόσο μεγάλη σημασία δίνεις στον ύπνο σου; Είσαι από τους ανθρώπους που ξαπλώνεις στο κρεβάτι και ελπίζεις να σε πάρει ο ύπνος σύντομα; Υπάρχουν νύχτες που στριφογυρνάς στο κρεβάτι και ξυπνάς κάθε λίγο και λιγάκι. Μήπως ξυπνάς το πρωί και αισθάνεσαι πιο κουρασμένος απ’ ότι όταν κοιμήθηκες; Είσαι σε πρόγραμμα διατροφής και ενώ όλα τα κάνεις σωστά βλέπεις τη ζυγαριά σου να έχει κολλήσει; Αν σε όλα αυτά η απάντηση είναι ναι, τότε αυτό το άρθρο σε αφορά.
Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μείωση της αντίληψης και περιορισμένη αλληλεπίδραση με το περιβάλλον, κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα φαίνεται να υπολειτουργεί σε ό,τι αφορά την εξωτερικά παρατηρούμενη δράση του. Για αυτό και ο μεταβολισμός πέφτει κατά την διάρκεια του ύπνου σε τέτοιο βαθμό ώστε να ολοκληρώνονται οι απαραίτητες λειτουργίες για την επιβίωση του οργανισμού.
Η αϋπνία, από την άλλη, μπορεί να συνδέεται με ιατρικά θέματα αλλά και με το άγχος και την υπερένταση της καθημερινότητας. Ένας καλός ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης και της μάθησης, στην καλή λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, ευνοεί την κυτταρική ανάπτυξη και επιδιόρθωση καθώς και τη βελτίωση της διάθεσης.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις και στο μεταβολισμό του οργανισμού μας με συνέπεια την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Ιδανική διάρκεια ύπνου ορίζεται μεταξύ 6-8 ωρών. Οποιαδήποτε απόκλιση είτε περισσότερες ώρες ύπνου είτε λιγότερες μπορεί να επηρεάσουν τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Πέρα από την διάρκεια του ύπνου σημαντικό είναι να πηγαίνει για ύπνο τις οι σωστές ώρες βάση του κιρκάδιου ρυθμού (βιολογικό ρολόι) του ανθρώπινου σώματος. Έτσι έχει φανεί αν πας για ύπνου μεταξύ 9-12μ.μ. τότε μπορείς να πετύχεις την εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού.
Πώς όμως επηρεάζει ο λανθασμένος ύπνος τον μεταβολισμό σου;
- Αυξάνει την λιποαποθήκευση μέσω της παρέμβασης στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα
- Μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης, ορμόνης που σχετίζεται με την ρύθμιση της όρεξης, προκαλώντας αυξημένη αναζήτηση ζάχαρης δηλαδή γλυκά.
- Μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία συμβάλει στην σύσταση σώματος επηρεάζοντας το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα
- Προκαλεί σε ινουλινοαντίσταση συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2
- Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα
- Περιορίσει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού σου συστήματος σε περίπτωση λοιμώξεων
- Τέλος, αυξάνει τα επίπεδα stress στον οργανισμό σου.
Τι να κάνεις για βελτιώσεις τον ύπνο σου;
- Κλείσε τα φώτα και κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι. Η παρουσία φωτός πριν κοιμηθούμε, περιορίζει την έκκριση της μελατονίνης επηρεάζοντας έτσι αρνητικά τον ύπνο.
- ΌΧΙ στις οθόνες (τάμπλετ, κινητό, τηλεόραση, κλπ).
- Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου σου. Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι περίπου 18-21 βαθμοί κελσίου. Έρευνες αναφέρουν ότι όσο πιο δροσερή είναι η θερμοκρασία του σώματός σου τόσο πιο βαθιά κοιμάσαι.
- Άδειασε το μυαλό σου. Σκέψου τα πράγματα που κατάφερες κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναλογίσου πράγματα για τα οποία είσαι ευγνωμόνων. Έτσι θα τελειώσει η μέρα σου με μία ευχάριστη διάθεση.
- Απέφυγε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
- Απέφυγε την κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
- Μην πίνεις πολλά υγρά από το απόγευμα και μετά καθότι μπορεί να σου προκαλέσουν αυξημένη διούρηση τις νυχτερινές ώρες.
- Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που βοηθούν στον ύπνου. Τέτοια είναι τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αυγό και η μπανάνα.